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Perder peso sem ficar com preguiça

Fique livre da preguiça na hora de malhar

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Já escutamos todo tipo de desculpas e, algumas delas, nós mesmos criamos: "ando muito ocupada"; "não tenho dinheiro para a academia"; "estou cansada de fazer esteira", entre tantas outras. Mas na verdade, todas elas são uma variação da boa e velha "hoje não". "Todo mundo tem uma justificativa", explica Rachel Cosgrove, autora de "The Female Body Breakthrough" e colunista da revista Womens Magazine. "Para mudar isso, procure uma motivação. Aquilo de que você precisa para se animar a treinar". Para obter os melhores resultados e deixar a preguiça de lado, crie um guia simples e realista para ficar mais ativa.

Malhar em casa

"Pegue aquelas calças jeans que não fecham mais. As que toda mulher tem no guarda-roupa", sugere Rachel. Elas são um bom indicador de como você está, já que o peso não é a melhor maneira de medir seu progresso. Se estiver fazendo um treinamento de força, por exemplo, seu peso pode aumentar, porque está ganhando músculos. Entrar nos jeans que antes eram muito apertados é um caminho para você notar essa diferença. "Os resultados nem sempre são vistos no peso", explica Rachel.

Malhar em casa

Em vez de ficar pensando como você quer estar, concentre-se em como vai consegui-lo. Rachel recomenda ter como objetivos "metas comportamentais" e não "metas a longo prazo". Com as metas a longo prazo, você tem em mente o que está tratando de conseguir, como a perda de uma certa quantidade de peso. Já uma meta comportamental é algo que você pode fazer já. Ninguém perde 5 kg da noite para o dia, mas pode se levantar e sair para uma caminhada.

Malhar em casa

Não vá com muita sede ao pote. No lugar de se sobrecarregar de exercícios, encontre algo que seja prático e, acima de tudo, possível de se comprometer. Rachel sugere começar aos poucos, comprometendo-se em exercitar-se durante 30 minutos dois dias por semana. "Tenha consciência dessa conquista. Você vai se sentir um pouco melhor e, talvez, estabeleça uma meta um pouco mais difícil para a próxima semana", aconselha a escritora.

Malhar em casa

Agende um tempo para você. Comece escrevendo a lápis "exercício" em sua agenda para poder antecipar e encaixar essa breve pausa na sua agenda apertada. Se está cansada de treinamentos, saiba que vai acabar em poucos minutos. Melhor ainda: trate essa situação como um momento "livre de distrações", um encontro com você mesma.

Você não está pronta para ir à academia no momento? Sair do sofá é o primeiro passo. "Não é preciso muito para começar um programa de exercícios. Você pode iniciar imediatamente, trabalhando com seu peso corporal na sua sala de estar", explica Rachel. "Existem muitos exercícios que utilizam o peso do próprio corpo. Faça agachamentos, abdominais e flexões de braço. Eles são ótimos exercícios que podem ser feitos em casa", conta ela.

Levante-se, mova-se e saia de casa. "Quando o sofá está por perto, é difícil sair dele ou não volta para ele imediatamente", conta Rachel. "Você precisa de mudanças." Enquanto a sala é um bom lugar para começar suas atividades físicas, você pode acabar se distraindo do seu objetivo. Assim, evite as distrações do lar e busque um lugar diferente.

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